Los 5 mejores ejercicios de peso corporal para perder peso más rápido después de los 50

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Seamos honestos: perder peso a veces puede parecer una batalla cuesta arriba. Cuando te subes a la báscula y no estás contento con el número que aparece, incluso cuando estás poniendo todo el esfuerzo que tienes, puede ser desmoralizante, por decir lo menos. La pérdida de peso puede ser especialmente difícil a medida que uno llega a los 50 años porque su cuerpo pasa por muchos cambios que hacen que sea más difícil quemar calorías y alcanzar su peso ideal. Por eso es clave tener una rutina de ejercicios que incorpore entrenamiento cardiovascular y de fuerza (específicamente usando ejercicios de peso corporal).

"A medida que envejecemos, se produce una disminución natural de la masa muscular, por lo que es fundamental realizar un entrenamiento de fuerza para contrarrestar y preservar la masa muscular",Ronny Garcia, CPT , entrenador personal de Blink Fitness, dice ¡Come esto, no aquello! "Al mantener la masa muscular, puedes quemar más calorías en reposo". El envejecimiento también aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis o perder densidad ósea. El entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la densidad ósea y disminuye las posibilidades de sufrir lesiones relacionadas con los huesos, como fracturas y roturas.

Sin embargo, a fin de cuentas, todo ejercicio es beneficioso y usted se está haciendo un gran favor al levantarse y mantenerse activo. "Al realizar cualquier tipo de ejercicio, facilitas tus actividades diarias y reduces el riesgo de lesiones", añade García. "¡Para seguir activo, debes permanecer activo!"

Debido a que todos sabemos lo desalentador que puede ser a veces ir a la sala de pesas, especialmente a medida que envejece, le preguntamos a García cuáles son los mejores ejercicios de peso corporal para perder peso más rápido después de los 50. Los ejercicios a continuación promueven una pérdida de peso más rápida, y la mejor parte es que usted No es necesario ir al gimnasio ni comprar ningún equipo sofisticado para hacerlo. Todo lo que necesitas es un amplio espacio en tu casa (o donde sea que estés) y tu peso corporal.

Si está listo para comenzar, siga leyendo para conocer los ejercicios de peso corporal más recomendados por García para perder peso más rápido después de los 50. Tenga en cuenta que García sugiere la cantidad de series y repeticiones. Explica que siempre puedes comenzar con menos repeticiones y avanzar una vez que tengas tu forma definida. Cuando haya terminado de leer, no se pierda Cómo perder grasa abdominal para siempre después de los 50, dicen los expertos.

El burpee es un ejercicio para todo el cuerpo que le da a su metabolismo un pequeño impulso mientras quema calorías.

Para configurarlo, coloque los pies en el suelo a la altura de los hombros. Involucre su núcleo, agáchese y adopte una tabla alta: coloque las manos debajo de los hombros y extienda las piernas detrás de usted. Haz una flexión. Presiónate hacia arriba mientras saltas con los pies hacia adelante para encontrar tus manos. Luego, aléjate del suelo mientras saltas explosivamente y levantas los brazos por encima de la cabeza. Complete de tres a cuatro series de 10 a 15 repeticiones.

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"Este ejercicio involucra los músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que contribuye a aumentar la fuerza funcional (es decir, para actividades cotidianas como caminar), así como a aumentar la quema de calorías", nos dice García.

Comience a hacer sentadillas separando los pies a la altura de los hombros. Estire los brazos delante de usted o junte las manos a la altura del pecho. Doble las rodillas, gire las caderas hacia atrás y descienda hasta ponerse en cuclillas. Baje hasta que sus muslos queden paralelos al suelo. Luego, aléjate del suelo para volver a ponerte de pie. Complete de tres a cuatro series de 12 a 15 repeticiones.

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"Este ejercicio trabaja una variedad de músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos el pecho, los hombros y los tríceps", explica García. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ffe85af3-4a46-44f1-944c-e5ee54ab2e09&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=7610941129702694459'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host); si (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Comienza en una tabla alta con las manos en el suelo debajo de los hombros y las piernas extendidas detrás de ti. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Doble los codos mientras baja el pecho hacia el suelo. Presione lejos del piso para volver a la posición inicial. Realice de tres a cuatro series de ocho a 12 repeticiones.

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Las estocadas al caminar activan el core, los glúteos y las piernas. Es un ejercicio estelar que puede mejorar tu coordinación y equilibrio, además de darle un excelente entrenamiento a la parte inferior del cuerpo.

Comience el ejercicio separando los pies a la altura de los hombros. Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y bájate en una estocada hasta que tu pierna forme un ángulo de 90 grados con el suelo. Presione hacia arriba y dé un paso adelante con la pierna izquierda mientras realiza el mismo movimiento en el lado izquierdo. Completa tres series de 10 a 12 repeticiones para cada pierna.

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Por último, pero no menos importante, los ejercicios de peso corporal de García para perder peso más rápido después de 50 terminan con planchas. La plancha activa los músculos centrales, que desempeñan un papel crucial en la promoción de una buena postura y la estabilidad general.

Comience a hacer planchas colocando las manos debajo de los hombros en el suelo y rodando sobre las puntas de los pies para que su cuerpo quede en línea recta. Baje hasta los antebrazos y active su núcleo. Complete de tres a cuatro series de retenciones de 30 a 60 segundos.

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