7 ejercicios de fuerza para hombres para derretir la grasa abdominal que cuelga después de los 30

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No hay nada peor que acumular grasa abdominal cuando intentas mantener un físico masculino clásico. Si has llegado a los 30 con un poco de coraje, ha llegado el momento de cambiar las cosas y derretir esa grasa abdominal que cuelga antes de que empeore. Cuanto más envejeces, más difícil será quemar el exceso de grasa abdominal y más fácil será seguir acumulándola. Ahí es donde entro con siete de los mejores ejercicios de fuerza para hombres para derretir la grasa abdominal que cuelga después de los 30.

Créame: como alguien que ha capacitado a clientes de todos los rangos de edad, como hombre, no querrá llegar a los 40 con una tripa de cerveza. Ya sentirás los efectos del envejecimiento en términos de pérdida de masa muscular y similares, así que no agregues el exceso de grasa corporal a esa lista.

Podría decirse que el entrenamiento de fuerza es el mejor enfoque físico para cambiar su físico y derretir la grasa abdominal que cuelga. Las calorías que quemas mientras haces ejercicio ayudarán a contribuir al déficit calórico que necesitas para deshacerte de la grasa abdominal. El músculo que desarrolles mejorará tu apariencia física, especialmente cuando se combina con la pérdida de grasa. Además, el músculo adicional acelerará su metabolismo, lo que hará que sea más fácil mantener el peso a largo plazo. Finalmente, la fuerza adicional mejorará su capacidad de trabajo general, permitiéndole trabajar más duro en todas las áreas de su rutina de ejercicios, lo que ayuda aún más a su capacidad para mantener la grasa.

Los siguientes son mis siete ejercicios de fuerza principales para derretir la grasa abdominal que cuelga. Realice cada ejercicio de cinco a ocho repeticiones y trate de realizar de tres a cuatro series de cada ejercicio por semana. Puedes realizar esto como un entrenamiento único o dividirlo en varios entrenamientos semanales como mejor te parezca.

Asegúrese de llevar una dieta saludable rica en frutas y verduras, beber mucha agua y considere agregar algunas sesiones cardiovasculares adicionales durante la semana para obtener mejores resultados. Continúe leyendo para obtener más información y, cuando haya terminado, no se pierda estos 8 ejercicios de pie que eliminan la flacidez del vientre rápidamente.

Esta lista de ejercicios de fuerza para hombres para derretir la grasa abdominal que cuelga comienza con el peso muerto. El peso muerto es un excelente ejercicio compuesto que no solo quema grasa sino que también ayuda a fortalecer toda la cadena posterior, incluidos los isquiotibiales, los glúteos y la parte inferior y superior de la espalda. Este movimiento también desafía tu núcleo, lo que lo convierte en un ejercicio potente para el acondicionamiento general del cuerpo.

Para realizar un peso muerto, párese detrás de una barra con los pies separados a la altura de las caderas. Asegúrese de que sus pies estén completamente debajo de la barra, aproximadamente en el punto medio. Gire a la altura de las caderas y agarre la barra con un doble agarre por encima de la cabeza, con las manos justo fuera del ancho de las rodillas. Enderezar la espalda y reforzar el core. Esta posición es crucial para prevenir lesiones. Empuja con todo el pie para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente hasta que estés erguido. Baje la barra nuevamente invirtiendo el movimiento, primero doblando las caderas y luego doblando las rodillas una vez que la barra las pase. Repita para las repeticiones objetivo.

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Las dominadas, aunque exigentes, trabajan multitud de grupos de músculos, especialmente los músculos de la espalda y los bíceps. Las dominadas aumentan la fuerza de la espalda, los bíceps y el agarre, además ayudan a derretir la grasa debido a su naturaleza compuesta.

Para realizar una dominada, agarre la barra de dominadas con un agarre en pronación (con las palmas hacia afuera). Tus manos deben estar un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mientras se levanta, visualice aplastar un trozo de fruta en la axila mientras retrae los omóplatos y aprieta al final del rango de movimiento. Evite encogerse de hombros durante todo el movimiento. Levántese hasta que su barbilla esté al nivel de la barra. Baje lentamente el cuerpo hasta la posición inicial con control. Repita para las repeticiones objetivo.

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Las estocadas con mancuernas apuntan a los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos y contribuyen a la fuerza funcional, la estabilidad y la quema de grasa debido a su naturaleza compuesta. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=7f7d0646-3f04-46b0-9081-57e17f89916b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1185951366155999954'.replace( 'dominio', ubicación. nombre de host); si (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para realizar una estocada con mancuernas, comience parándose erguido con una mancuerna en cada mano y con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso adelante con el pie derecho y, mientras plantas el pie, dobla ambas rodillas para bajar el cuerpo hacia el suelo. Gire el pie izquierdo ligeramente hacia adentro mientras baja la rodilla izquierda para lograr una biomecánica óptima. Asegúrese de que su rodilla derecha esté alineada con su tobillo derecho y no pase los dedos del pie. Empuja todo el pie para volver a levantarte y lleva el pie derecho a la posición inicial. Alterne las piernas y repita para las repeticiones objetivo.

Las sentadillas con barra son un ejercicio completo para la parte inferior del cuerpo que también involucra el core y la espalda. Este es un movimiento fenomenal para quemar grasa debido a su alta demanda metabólica.

Para realizar una sentadilla trasera con barra, coloque una barra al nivel de los hombros sobre una rejilla para sentadillas. Si están disponibles, coloque los imperdibles justo por encima del nivel de la cintura. Párate debajo de la barra, colocándola en la parte posterior de tus hombros, luego sal de la rejilla. Con los pies separados a la altura de los hombros, empuja todo el pie para iniciar la sentadilla. Baje el cuerpo como si estuviera sentado en una silla. Una vez que tus muslos estén paralelos al suelo, invierte el movimiento y vuelve a ponerte de pie. Repita para las repeticiones objetivo.

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Los abdominales en bicicleta son eficaces para apuntar a toda la región abdominal y los oblicuos, promoviendo la estabilidad y definición del núcleo mientras queman grasa.

Para realizar abdominales en bicicleta, acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Levante los hombros del suelo y lleve el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiende la pierna derecha. Alterne los lados en un movimiento de pedaleo, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Involucre sus abdominales durante todo el movimiento y visualice llevando su costilla inferior hacia su pelvis. Repita para las repeticiones objetivo.

El swing con pesas rusas trabaja principalmente los glúteos y los isquiotibiales, pero también se dirige a la espalda, los hombros y el core. Su naturaleza explosiva aumenta el ritmo cardíaco, proporcionando un sólido entrenamiento cardiovascular y fomentando la pérdida de grasa.

Para realizar un swing con pesas rusas, comience con los pies separados a la altura de las caderas y una pesa rusa en el suelo frente a usted. Gire a la altura de las caderas para agarrar la pesa rusa con ambas manos y con los brazos extendidos. Empuja con todo el pie y usa la fuerza del impulso de tu cadera para mover la pesa rusa hacia adelante hasta la altura de los hombros. Mantenga su núcleo reforzado y su espalda recta. A medida que la pesa rusa vuelve a caer, gire las caderas y permita que se balancee entre las piernas. Repita para las repeticiones objetivo.

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Estos ejercicios de fuerza para hombres para derretir la grasa abdominal que cuelga se completan con el remo con mancuernas. Los remo con mancuernas son excelentes para fortalecer los músculos de la espalda, particularmente el dorsal ancho. También trabajan los bíceps y los hombros, lo que ayuda a mejorar la postura y la estabilidad central.

Para realizar un remo con mancuernas, párate con una mancuerna en cada mano. Doble la cintura hasta que el torso quede aproximadamente paralelo al suelo. Manteniendo la espalda recta, levante las mancuernas hacia el pecho, visualizando aplastar un trozo de fruta en la axila mientras retrae los omóplatos y aprieta al final del rango de movimiento. Evite encogerse de hombros durante todo el movimiento. Haga una pausa breve y luego baje las mancuernas con control. Repita para las repeticiones objetivo.

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