8 increíbles entrenamientos de piernas con barra para desarrollar fuerza

A lo largo del ajetreo de nuestras rutinas diarias, intentamos dedicar el mayor tiempo posible al ejercicio. Muchos de nosotros nos concentramos en ejercicios cardiovasculares y en desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Esto es crucial para nuestro estado físico, pero también deberíamos prestar más atención a la importancia de la fuerza de la parte inferior del cuerpo en relación con nuestra salud esquelética.

Los músculos de la pierna se activan más que cualquier otro músculo del cuerpo. Te sorprendería la amplia gama de funciones en las que participan los músculos de las piernas, y tener músculos de las piernas más fuertes puede ser beneficioso para tu condición física general. Para ayudar a poner esto en marcha, puede considerar hacer un entrenamiento de piernas con barra.

Los músculos anteriores superiores se encuentran en la posición frontal de la parte superior de los muslos y consisten en los cuádriceps. Proporcionan equilibrio y se encargan de doblar y extender nuestras rodillas. Los cinco músculos mediales, como los aductores, están ubicados en la parte interna del muslo y permiten la flexión y extensión del muslo. Los músculos posteriores superiores, conocidos como isquiotibiales, comienzan debajo de los glúteos y se extienden hasta las rodillas y ayudan a mover las piernas hacia adelante y hacia atrás.

Los músculos anteriores inferiores, como los extensores, por ejemplo, se extienden desde la rodilla hasta el pie y ayudan a levantar los pies hacia arriba y hacia abajo, así como a estirar los dedos de los pies. Los músculos laterales viajan a lo largo de la parte externa de la pierna, comenzando debajo de la rodilla y extendiéndose hasta el tobillo, y ofrecen estabilidad a nuestros pies cuando caminamos y corremos. Las pantorrillas y los flexores son algunos de los músculos posteriores ubicados en la parte posterior de la parte inferior de las piernas que ayudan a saltar y estabilizar las piernas para apoyar la postura.

Además de centrarnos en los músculos de las piernas, las barras pueden ser excelentes para todo el cuerpo. Hacer ejercicio con barras ayuda a desarrollar músculos más grandes, como los dorsales o la espalda. La fuerza mejorada también beneficia al torso y proporciona un gran equilibrio al cuerpo.

Para ejecutar correctamente los entrenamientos con barra, se deben activar los músculos abdominales y pélvicos, así como los glúteos. Involucrar todos los músculos puede mejorar la estabilidad de la columna. Poseer un control neuromuscular adecuado es necesario para un rango de movimiento adecuado, la capacidad de levantar y rotar las piernas, así como para prevenir o reducir el dolor en la espalda y la parte inferior del cuerpo.

Los entrenamientos con barra son ventajosos para realizar los movimientos excéntricos y concéntricos como empujar, tirar y resistir que realizamos cada día. Estas son acciones diarias como tirar o empujar una puerta, subir y bajar un tramo de escaleras y levantar a su bebé. Incluso simplemente levantar un objeto del suelo requiere contracciones tanto excéntricas como concéntricas, con los músculos alargándose en una contracción excéntrica para doblarse y acortándose en una contracción concéntrica para volver a levantarse.

Las sentadillas traseras son un excelente ejercicio para las piernas para cargar los glúteos, desarrollar fuerza y ​​desarrollar músculos más grandes.

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Las estocadas al caminar son un entrenamiento integral para las piernas durante el día. Este entrenamiento proporciona soporte para el tobillo y mejora el equilibrio. Se activarán y fortalecerán varios músculos, como los de las caderas, las rodillas y las piernas.

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El peso muerto convencional es un excelente ejercicio para las piernas para los hombres. El peso muerto es eficaz para mantener la función de las actividades diarias. También son excelentes para trabajar los glúteos y las caderas, además de apoyar su flexibilidad.

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Los step-ups son un excelente ejercicio para las piernas para fortalecer los cuádriceps y los glúteos y, al mismo tiempo, trabajar los isquiotibiales y las pantorrillas. Este entrenamiento se puede realizar con barras para mayor intensidad y puedes hacerlo en las escaleras o frente a una silla o banco.

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Si quieres darle variedad a tus entrenamientos de piernas con barra, considera hacer Good Mornings para trabajar tus isquiotibiales y glúteos. Este ejercicio no sólo es excelente para fortalecer la parte inferior del cuerpo, sino que también es eficaz para fortalecer el core.

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Las estocadas inversas son otro ejercicio eficaz para las piernas con barra. Puedes hacer este ejercicio en casa para maximizar la fuerza de tus glúteos y fortalecer la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

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Un entrenamiento de piernas increíble en el gimnasio es el Barbell Hip Thrust. ¡Este entrenamiento es eficaz para aumentar la potencia y el tamaño de los músculos!

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El Farmer's Walk, también llamado Farmer's Carry, es otro tipo de entrenamiento con barra. Este entrenamiento es excelente para fortalecer las piernas y al mismo tiempo mejora el núcleo y la funcionalidad general.

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