¿Qué son los entrenamientos de chicas tímidas? Tendencia viral de fitness en TikTok para introvertidos

"¡Ustedes están todos locos en el mejor de los sentidos!" Justin Goldman, entrenador personal e instructor de fitness grupal en Equinox en la ciudad de Nueva York, grita en un estudio lleno de estudiantes sudorosos, uno de los cuales soy yo. Estamos lanzando sacos de arena de 25 libras al suelo, lanzando pesas al aire y sosteniendo tablas hasta que temblamos.

Vivo para estas clases HIIT de 45 minutos, en parte porque me han hecho muy fuerte, pero sobre todo porque me encanta el diálogo interno positivo que ocurre durante estos entrenamientos. Incluso cuando siento que no puedo hacer una repetición más, si Goldman me dice que puedo hundirme un poco más en mi sentadilla, lo hago. Gimnasio Emily se siente segura y capaz de cualquier cosa.

Excepto aventurarse en la sala de pesas.

Justo afuera del gimnasio grupal hay un piso de gimnasio bien equipado. Pero si bien las clases de levantamiento de pesas tienden a dividirse de manera bastante equitativa entre hombres y mujeres, la cancha es básicamente Bro City.

"Es extremadamente difícil encontrar la confianza para ir a una sección del gimnasio dominada por hombres", dice Katherine Menna, otra instructora de fitness grupal en Equinox que se especializa en clases que atraen a un público predominantemente femenino: Pilates y barra. "Especialmente si nunca lo has hecho antes y no tienes un entrenador personal que te enseñe los entresijos, lo que puede costar una fortuna".

Entonces, ¿cómo puede el intimidado asistente al gimnasio poner un pie en la sala de pesas (¡o en el gimnasio en general!) y hacer un buen ejercicio sin ansiedad?

Ingrese: El entrenamiento de la "chica tímida".

Hay casi 500 millones de visitas para el “entrenamiento de chica tímida” en TikTok. El entrenamiento de chica tímida se compone de ejercicios que puedes hacer en casa o en un rincón del gimnasio sin mucho equipo o espacio; básicamente, un entrenamiento que puedes hacer sin llamar la atención no deseada.

Brianna Joye Kohn, una influencer del fitness con más de 3 millones de seguidores en las redes sociales, publica el popular #shygirlworkouts en TikTok. Se inspiró para crearlos específicamente después de escuchar a mujeres que tenían "miedo" de ir al gimnasio, ya sea porque no estaban seguras de cómo hacer movimientos como estocadas o sentadillas o porque les preocupaba que otros las juzgaran por su forma. o apariencia.

Sus rutinas a menudo se pueden realizar usando solo el peso corporal, lo que las hace perfectas para practicar en casa. Los principiantes pueden familiarizarse con los movimientos y luego subir de nivel con mancuernas ligeras.

"Con el tiempo, me encantaría que las niñas no se sintieran tímidas cuando van al gimnasio y pudieran hacer ejercicio en su propio espacio sin importarles lo que piensen los demás", le dice Kohn a TODAY.com. “Pero también sé que a todo el mundo le importa un poco, y eso es normal. Así que el entrenamiento para chicas tímidas es para aquellas que no se sienten tan seguras haciendo ejercicio o para principiantes en el gimnasio”.

Goldman dice que los entrenamientos para "chicas tímidas" son una excelente introducción para los principiantes, al igual que las clases grupales de fitness que él diseña. “El gimnasio puede ser un lugar realmente intimidante para cualquier persona. Así que cada movimiento que haces aquí te hace sentir más cómodo para ejercitarte en el ambiente del piso de un gimnasio".

Me di cuenta de que muchos de los videos de ejercicios para "chicas tímidas" también están etiquetados con jerga como "gymtimidation" y "gymxiety". ¿Por qué tantas mujeres (incluida yo misma) se sienten demasiado asustadas para ocupar un espacio en un entorno por el que pagan por acceder?

"Las chicas me dicen eso mucho", dice Kohn. “Debido a que hay muchos chicos en la sección de levantamiento de pesas acurrucados junto a las máquinas, es como si las chicas tuvieran miedo de ir allí. Es simplemente intimidante este miedo de que te miren como si dijera: 'No eres lo suficientemente fuerte'. ¿Qué estás haciendo aquí?'"

Kohn atribuye parte del éxito de sus entrenamientos al hecho de que no requieren que la gente entre en lo que ella llama “la sección de hombres” para pesos pesados: “Mis seguidores querían entrenamientos que pudieras hacer donde no todos te estuvieran mirando. , y que te sentiste seguro haciéndolo en tu propio espacio ".

Encuentra un rincón del gimnasio, ponte los auriculares y realiza esta sencilla rutina de peso corporal de Kohn. Realiza cada ejercicio durante un minuto y repite el circuito tres veces:

Una vez que se sienta cómodo, pruebe los primeros tres ejercicios mientras sostiene botellas de agua o pesas de 2 libras en cada mano.

¿Listo para más? Kohn dice que este prenderá fuego a tus músculos. Repite el circuito 4 veces.

Menna recomienda programas bajo demanda como los de Obé Fitness (donde también es instructora) para aprender a utilizar diferentes equipos de entrenamiento y la forma adecuada. "Obé crea un espacio realmente seguro donde puedes seguirlo", dice. “Entonces podrás asistir a cualquier clase en persona y sentir como si lo hubieras hecho antes en la comodidad de tu hogar. Puedes desarrollar tu confianza donde nadie te mira, razón por la cual el mundo del fitness explotó durante la pandemia”. La clave, dice, es “tomar esa confianza que ganaron en privado y aplicarla en espacios públicos”.

Aquellos que aún no quieran desafiar el piso del gimnasio podrían querer darle una oportunidad a las clases grupales de fitness. Goldman los ve como una forma de desarrollar la confianza cuando se trabaja con otras personas. "Hay camaradería porque todos hacen el mismo movimiento y puedes recibir instrucciones y buscar consejos en los demás", dice. "Así que creo que es uno de los mejores, si no el mejor, punto de entrada a un gimnasio".

"No es un secreto que si las personas tuvieran un espacio cómodo, donde supieran que no serían juzgadas al probar algo nuevo, más personas harían ejercicio", dice Menna. "Es extremadamente intimidante probar algo nuevo a cualquier edad".

Ella confía en algunos métodos probados y verdaderos para sentirse segura en el gimnasio y hacer un excelente ejercicio: una lista de reproducción que la entusiasma, los zapatos adecuados para diferentes actividades y vestirse con un atuendo con el que se siente bien.

Los tres expertos coincidieron en una gran conclusión que podemos utilizar para aliviar cualquier ansiedad relacionada con el ejercicio en el gimnasio: "Recuerde que todo el mundo simplemente intenta sentirse bien con su propio cuerpo", dice Kohn.

Durante sus clases, Menna anima a las personas a cerrar los ojos y recordar que todos los presentes están ahí para su beneficio personal. "Es el único lugar donde puedes ser completamente egoísta", señala. “Si puedes verlo como, 'Voy a estar muerto algún día, así que simplemente haré lo que me sienta bien y me concentraré en mí', eso es todo lo que puedes hacer. Empezar es algo de lo que estar muy orgulloso”.

Emily Gerard es escritora del programa TODAY, a través de Nightline de ABC y la revista Vanity Fair. Vive en Brooklyn, donde actúa con frecuencia. Sus invitados favoritos a la cena son los perros y puedes encontrar abundantes pruebas en su Instagram.