Construya tríceps enormes con estos ejercicios vitales con mancuernas

Los tríceps son los músculos más grandes de los brazos y puedes desarrollar tríceps más grandes usando estos ejercicios con mancuernas.

Estos ejercicios con mancuernas se centrarán en tus tríceps, lo que te ayudará en tu búsqueda por desarrollar brazos más grandes y fuertes.

Si bien los bíceps y las mancuernas van de la mano como la mantequilla de maní y la mermelada, es importante no descuidar los tríceps el próximo día de brazos. Si desea una parte superior del cuerpo más poderosa, los ejercicios de tríceps con mancuernas le ayudarán a hacer crecer sus brazos; esto se debe a que constituyen dos tercios del músculo de la parte superior del brazo, lo que significa que son más grandes y posiblemente más importantes que sus bíceps.

Sus tríceps están formados por tres músculos individuales, todos los cuales conectan su codo con su hombro. Son un poderoso extensor de la articulación del codo, por lo que cualquier ejercicio que hagas que extienda el codo afectará tu tríceps.

Los tríceps tienen tres “cabezas”, de ahí el nombre; la cabeza larga, la cabeza medial y la cabeza lateral. Los músculos superficiales del tríceps son las cabezas largas y laterales, por lo que estos son los que verás cuando empieces a incorporar ejercicios de tríceps con mancuernas en tus entrenamientos.

La cabeza medial permanece oculta dentro del brazo, pero es tan importante como el músculo que puedes ver. Proporciona estabilidad al grupo general de tríceps.

Aislar tus tríceps con mancuernas te ayudará a desarrollar masa muscular rápidamente, debido a la naturaleza específica del ejercicio. Otros beneficios de aumentar el volumen de tus tríceps incluyen:

Además, no necesitarás acceso a un costoso gimnasio o espacio para box. Los ejercicios de tríceps con mancuernas se pueden realizar desde cualquier lugar siempre que tengas acceso a una mancuerna con un peso cómodo pero desafiante.

Aquí hay 3 ejercicios importantes para tríceps con mancuernas que puedes incorporar en tu próximo entrenamiento para lograr brazos más grandes y fuertes.

Uno de los ejercicios con mancuernas más populares para los tríceps, la extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas hará volar tus tríceps y los hará trabajar.

Hay dos formas de realizar este movimiento, sentado o de pie; ambas son tan efectivas como la otra. A continuación se explica cómo hacer la variación sentada:

Repita el movimiento durante 6 a 12 repeticiones y durante 3 rondas. Deberías empezar a sentir el ardor en la parte posterior de ambos brazos.

¡Hora del astillador!

Hay varias formas de realizar un contragolpe con mancuernas; ya sea con un banco, un solo brazo o ambos brazos a la vez. Depende de ti cuál eliges.

Para este ejemplo nos centraremos en un contragolpe de tríceps de pie. Así es como funciona:

También puedes utilizar un banco, con la rodilla y el brazo inactivo sobre el banco como apoyo. El movimiento es esencialmente el mismo, pero esta variación le permite "retroceder" más peso durante más repeticiones que la variación de pie.

Para este ejercicio de tríceps con mancuernas necesitarás acceso a un banco. El movimiento también se conoce como aplastacráneos y se puede realizar con una barra, pero también se puede realizar de manera efectiva si solo tienes mancuernas a mano.

Tus codos tenderán a ensancharse hacia afuera, así que asegúrate de mantenerlos doblados hacia adentro. El ejercicio tampoco ejerce presión sobre las muñecas como otros ejercicios de tríceps con mancuernas, lo que los hace excelentes si tienes una distensión o lesión.

Algunas variaciones adicionales de todos los ejercicios anteriores se pueden encontrar aquí.