7 ejercicios sencillos para derretir tus michelines

Hemos consultado con nuestro equipo de nutricionistas y dietistas autorizados para brindarle recomendaciones informadas sobre productos alimenticios, ayudas para la salud y productos nutricionales para guiarlo de manera segura y exitosa hacia la toma de mejores decisiones en cuanto a dieta y nutrición. Nos esforzamos por recomendar únicamente productos que se adhieran a nuestra filosofía de comer mejor y al mismo tiempo disfrutar de lo que come.

Los michelines son la grasa rebelde que se adhiere a los lados del torso por encima de la cintura y se envuelve alrededor de la espalda. Dependiendo de su genética, los michelines pueden ser un área muy difícil para quemar grasa, ¡incluso más desafiante que la grasa en la parte frontal del estómago! El mejor enfoque para quemar rollitos incluye ejercicios que queman un montón de calorías y aceleran el metabolismo, combinados con movimientos que golpean las áreas de los rollitos para tonificar la musculatura de esa zona. Tengo siete ejercicios sencillos para derretir tus michelines y tensarlos.

Al igual que con cualquier régimen de pérdida de peso exitoso, también deberá asegurarse de mantener un déficit calórico moderado mientras realiza esta rutina para asegurarse de que su cuerpo queme la grasa. Recomiendo una dieta rica en proteínas y muchas verduras de hoja.

Para esta rutina de ejercicios, realice cada ejercicio de 15 a 20 repeticiones o 30 segundos para ejercicios basados ​​en tiempo, con 30 segundos de descanso entre ejercicios. Después de completar un ejercicio, pase inmediatamente al siguiente ejercicio. Tu frecuencia cardíaca será alta durante todo el circuito. Entre los circuitos de todos los ejercicios, descanse de dos a tres minutos para reducir su frecuencia cardíaca al valor inicial (o cerca de él). Intente realizar tres o más rondas en total, al menos dos veces por semana, para obtener mejores resultados.

Sigue leyendo para aprender todo sobre estos siete ejercicios sencillos para derretir tus michelines y, cuando hayas terminado, no te pierdas Los 8 mejores ejercicios para derretir la grasa del vientre.

Las sentadillas en copa son una excelente manera de involucrar todo el core, especialmente los oblicuos, al mismo tiempo que trabajan los músculos de la parte inferior del cuerpo y aceleran el metabolismo. Este ejercicio trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y oblicuos. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d92aecbf-d162-4059-a242-cc0c3b4a878f&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=2140966069615117725'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host ); si (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para realizar una sentadilla en copa, comience parándose con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa o una mancuerna cerca del pecho con ambas manos. Involucre su núcleo e inicie la sentadilla empujando las caderas hacia atrás. Baje hasta que sus muslos queden paralelos al suelo, manteniendo el peso cerca de su pecho y empujando todo el pie. Conduce con los pies para volver a la posición inicial, manteniendo el pecho erguido en todo momento. Repita para las repeticiones objetivo.

RELACIONADO: 6 mejores ejercicios diarios para mujeres mayores de 50 años para esculpir una cintura delgada

El peso muerto rumano enfatiza la cadena posterior, que incluye la zona lumbar y los oblicuos. Esto ayuda a tensar los músculos alrededor de la región del rollito. Este ejercicio trabaja los isquiotibiales, los glúteos, la espalda baja y los oblicuos y quema calorías mientras aumenta la fuerza y ​​la masa muscular magra.

Para realizar un peso muerto rumano, comience parándose con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una barra o dos mancuernas frente a usted con un agarre por encima de la cabeza. Manteniendo una ligera flexión de las rodillas, gire las caderas mientras las empuja hacia atrás y baja las pesas frente a usted. Vaya tan bajo como lo permita su flexibilidad, asegurándose de mantener la espalda plana. Involucre los isquiotibiales y los glúteos, empujando con todo el pie, para volver a la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo.

Los sprints son un ejercicio de alta intensidad que eleva el ritmo cardíaco y proporciona una importante quema de calorías. Esta actividad explosiva ayuda a quemar la grasa corporal, incluidos esos molestos michelines. Este ejercicio trabaja los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas, además de aumentar la aptitud cardiovascular general.

Para realizar sprints, comience parándose erguido con una ligera inclinación hacia adelante. Levanta una rodilla y empuja con el pie opuesto para iniciar el sprint. Bombee los brazos en coordinación con los pasos de las piernas, manteniendo los codos en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Corre con el máximo esfuerzo durante una distancia o tiempo corto. Repita para repeticiones o series objetivo después de un descanso adecuado.

RELACIONADO: Los 7 mejores ejercicios de fuerza para hombres para derretir la grasa abdominal "propagada por la mediana edad"

Este ejercicio involucra efectivamente los oblicuos, brindándole esa apariencia tonificada que tanto desea en sus costados. Este ejercicio trabaja los oblicuos, las caderas y la parte externa de los muslos. Puedes agregar una banda de resistencia alrededor de tus tobillos para mayor dificultad.

Para realizar un levantamiento de piernas lateral de pie, comience parándose erguido con los pies juntos. Involucre su núcleo, manteniendo una ligera flexión en la pierna de apoyo. Levante lentamente la pierna derecha hacia un lado lo más alto que le resulte cómodo. Baje la pierna derecha de regreso a la posición inicial con control. Repita para las repeticiones objetivo. Cambio de lados.

Este movimiento dinámico aumenta el ritmo cardíaco y activa los músculos centrales, aumentando la quema de calorías y apuntando a los michelines. Este ejercicio trabaja el recto abdominal, los oblicuos y los flexores de la cadera.

Para realizar un giro de rodillas altas, comience parándose con los pies separados a la altura de las caderas. Levante la rodilla derecha mientras gira simultáneamente el torso hacia la derecha. Cambie a la rodilla izquierda y gire hacia la izquierda. Mantenga su núcleo comprometido y movimientos rápidos. Repita para las repeticiones objetivo.

RELACIONADO: 5 ejercicios de piso para adelgazar una cintura gruesa en menos de 30 días

Las estocadas laterales no solo ayudan a esculpir la parte interna y externa de los muslos, sino que también apuntan a los michelines de manera efectiva. Esta variación de estocada trabaja la parte interna de los muslos, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los oblicuos.

Para realizar una estocada lateral, comience con los pies juntos. Da un gran paso hacia la derecha, hundiéndote en una posición de estocada. Empuje con todo el pie mientras dobla la rodilla derecha. Gire el pie izquierdo ligeramente hacia adentro mientras baja la rodilla izquierda para lograr una biomecánica óptima. Mantén el pecho erguido y el core comprometido. Empuja con todo el pie para volver a la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo, luego cambie de lado.

RELACIONADO: El entrenamiento de peso corporal número uno para mujeres para derretir la grasa abdominal que cuelga después de los 30

Este ejercicio apunta a los oblicuos sin necesidad de trabajar en el piso, lo que lo hace conveniente para todos los niveles de condición física. Este ejercicio se dirige específicamente a tus oblicuos.

Para realizar un abdominal oblicuo de pie, párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque su mano derecha detrás de su cabeza, con el codo extendido. Levante la rodilla derecha mientras baja el codo derecho para encontrarlo. Con control, regresa a la posición inicial sin dejar que tu pie toque el suelo. Repita para las repeticiones objetivo. Cambio de lados.

¡Suscríbete a nuestro boletín!

Ahora tendrás las mejores y más recientes noticias sobre alimentación y alimentación saludable directamente en tu bandeja de entrada, todos los días.